三减三健 健康相伴
发布时间： 2023-07-28
一个人的生活方式密切关系到一个人甚至全家人的健康和生命。你想知道什么是健康的生活方式吗？来跟我们一起了解和学习吧。
什么是“三减三健”呢？
“三减三健”健康相伴（“三减”“三健”是指减盐、减油、减糖、健康体重、健康骨骼、健康口腔），旨在倡导每个人做自己健康第一责任人理念，提高全民健康意识，引领公众践行健康文明的生活方式。
减盐
学会使用限盐勺，一天5克不另加
家庭烹饪少放盐，清淡口味是最佳
调味品里多含钠，少用才把手艺夸
餐厅外卖需留意，点餐不忘要少盐
购买食品看标签，同类比较选低钠
减油
少食油炸多蒸煮，清淡饮食益健康
限量油壶是把尺，知晓每天用油量
每日25克一人份，家庭用油控总量
炖焖凉拌油会少，荤素搭配营养好
超市购物比标签，智慧选择低脂肪
减少用油控体重，苗条身材少发胖
减糖
添加糖致能量高，过量摄入增隐患
各类食物少加糖，预防龋齿和肥胖
每天不超五十克，低于一半是榜样
高糖食品要少吃，无糖不是无能量
含糖饮料尽少喝，白水淡茶益健康
· 早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前刷牙更重要
· 定期口腔检查，每年至少洁牙（洗牙）一次
· 出生开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康
· 涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施
· 使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝
· 及时修复缺失牙齿
健康体重
· 维持健康体重学《指南》，吃动平衡是关键
· 经常测量体重和腰围，自身变化早知道
· 计算体重指数（BMI），成人18. 5≤BMI<24.0为正常
· 男性腰围不超85cm，女性腰围不超80cm，预防中心性肥胖
· 减重关键在减脂，科学控制体重，不盲目过度减重
· 儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险
健康骨骼
· 营养、运动、晒太阳，有利于促进或保持骨量
· 科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力
· 儿童青少年端正身姿和体态，少久坐多锻炼
· 40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症
· 老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折
健康防疫
倡导在常态化疫情防控下勤洗手、戴口罩、多通风、保持社交距离、使用公勺公筷等卫生习惯和生活方式。
全民健康生活方式行动重在“全民参与”、“增强人民群众幸福感”。“三减三健”是全民健康生活方式行动对健康中国建设的重要贡献，已经成为我国慢性病防控和健康生活方式倡导的有力抓手。大家赶紧行动起来吧“做自己健康第一责任人”！
